łydki ile

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]

[...] jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? --- tu opisz dokladnie trening nóg (uda łydki) czyli to co trenujesz w dzien łydek i podaj rzplanowanie w tygodniu z podzialem na dni i gr. miesniowe) _______________________ (7).Podaj swoje możliwości czasowe i [...]

[...] 4-dniowym układzie treningowym. Optymalnie byłoby to: Poniedziałek: ciężko siady, lekko wyciskanie, lekko tricepsy, ciężko brzuch Środa: ciężko ciągi, ciężko najszersze, barki - średnio, lekko brzuch Piątek: ciężko wyciskanie, ciężko tricepsy, lekko siady (po wyciskaniu), ciężko brzuch Sobota: lekko ciągi, barki - lekko, lekkko brzuch, łydki

CZWARTEK Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki ze sztangą 10x42kg 10x42kg 10x42kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt 6x12szt [...]

WODYN: A ostatnia akcja z lodem byla jak mialem 18 lat zdaje sie.. Na Croma! To by tłumaczyło skąd w Twoim ciele tyle testosteronu i siły. Biedny... <głaszcze>. Knife pewnie lydek nie robil za duzo z ciezarami, ciagle tylko podstawowe ruchy silowe, a lydki zgaduje ze skokami i bieganiem wyrabia.. Możliwe, ale Knife dźwiga znacznie więcej [...]

[...] jakoś sobie rośnie . Myślę, że w przeciągu najbliższych miesięcy dobiję do 42 cm, co przy tym wzroście i wadze będzie wynikiem nie do pogardzenia. Mnie cieszy, że łydki zaczęły "wyglądać". Jak przyjrzysz się moim wąskim stawom skokowym, to zrozumiesz ile miesa musiałem tam dorzucić. Sylwetkę ciągle psuje brzuch, ale nie od [...]

2. Porównanie pomiarów wykonanych przed i po cyklu suplementacyjnym. 31.10.2006 / 27.01.2007 Wzrost = 174 cm / 174 cm Waga = 78,2 kg / 81,4 kg (+3,2 kg) Kark: 40,5 cm / 41,0 cm (+0,5 cm) Barki = 128,0 cm / 131,0 cm (+3,0 cm) Ramię: 39,8 cm / 41,2 cm (+1,4 cm) Przedramię: 30,7 cm / 31,3 cm (+0,6 cm) &#8211; przedramion w ogóle nie ćwiczyłem [...]

[...] - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 23kg, 25kg) przywodziciel - rozgrzewka 10 x 60, 3 serie 10 x (70kg, 70kg, 70kg) brzuch - unoszenie nóg leżąc - 3 x 15 powtórzeń łydki - wspięcia na palcach - 3 x 20 powtórzeń aeroby: rower 20 minut Nie wiem o co chodzi z oznaczeniami na sztabkach maszyny na przywodziciel, jakaś ogromna liczba. Tam [...]

O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]

[...] ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W efekcie wykonałam: 10 min rozgrzewkę na rowerze oraz serię rozgrzewkową i 3 progresywne na partie: klatka, brzuch, plecy, łydki, barki, dwugłowy, triceps, przywodziciel, biceps, czworogłowe oraz martwy ciąg najpierw ze sztangielkami, później ze sztangą, w sumie 4 serie, ale nie na prostych [...]

[...] triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s zamiast wyciągu francuz siedząc zza głowy jednorącz, no i progresja. łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po [...]

[...] talii w najwęższym miejscu :65,5/ 65,5 / 65 / 65 cm Obwód w pasie (boczki): 78 / 78 / 78 / 78 cm Obwód bioder: 94 / 93,5 / 93 / 93 cm Obwód uda: 55 / 56 / 55,5 / 55 cm Obwód łydki: 35 / 34 / 34 / 34 cm Obwód bicepsu/prawy: 25/ 26 / 26,5 / 27 cm Obwód uda dół: 43 / 44 cm dzisiejsza spowiedź: Trening: 1.przysiad: 5x45, 45, 50, 55; 4x60 2.RDL: [...]

Trening 15A A1. Wyciskanie na ławce skośnej 1x15x30,1x15x35,1x15x40 A2. Przysiad 1x15x40kg,1x15x45kg,1x15x50kg\ A3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 1x15x6kg+1x15x10kg,1x15x8kg+1x15x12kg,1x15x12kg+1x15x10kg A4. Uginanie młotkowe 1x15x10kg,1x15,x12kg,1x15x15kg A5. prostowanie ramion na wyciągu 1x15x20kg,1x15x25kg,1x15x30kg [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela Aeroby 35min Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 93,0 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 OBWOD WOKÓŁ PASA: 88 Niska podaż kcal okazała się błędem(brak sił, chęci do czegokolwiek), tak więc robimy tak jak było na poprzedniej redukcji. Start od wyższych [...]

Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]

Pon Plecy + brzuch 1. MC klasyk rampa 6 2. Podciąganie na drążku podchwytem &#8211; ile wykonasz prawidłowych podciagniec? 3. Wiosłowanie półsztangą rampa 8 4. Ściągnie wyciągu górnego do klatki 2x15-12 5. Szrugsy 4x12-10 Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim rampa 8 3. [...]

hmm a co proponujesz zamiast? bo szczerze to sa do dopy. Jakies suche i lekkie zapychaja ostro i w dziasla rania :/ Wczoraj nie napisalem to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie [...]

[...] wiedze jej w pierwszym poscie wiec nie wiem czy wy ja widzicie Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 88 Wzrost 190 Obwód klatki 103 Obwód ramienia 30 Obwód talii 93 Obwód uda 62 Obwód łydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 26.82 % Aktywność w ciągu dnia studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności nie uprawiam zadnego sportu Odżywianie mogę jeść [...]

[...] jeszcze ale nie dałem rady zrobić nawet jednego ruchu. - zginanie siedząc 4 serie po 12r - zginanie stojąc jednonóż 4 serie po 10r na każdą nogę - wypychanie palcami na łydki (suwnica) - 2 ustawienia stóp, ciężar z progresem Dziś miały być plecy, ale w związku z przesunięciem treningu nóg, nie będę robił pleców po nogach. Dziś zrobię barki i [...]

bylo juz tez, ja jak sobie zakwasiłam łydki to przez 4 dni prawie nie chodzilam a przestaly bolec calkowicie po prawie 2 tygodniach, tez sie zastanawiałam czy cos nie tak. skakanke czy biegi to na pewno odpusc dopoki bol jakos w miare nie minie, smaruj przeciwbolowymi, przeciwzapalnymi (reparil zel jest bardzo dobry), stosuj naprzemienne [...]